Futsal Clinic

Bagaimanakah pemanasan yang efektif agar kejadian seperti kram tidak terjadi ketika dalam atau selesai pertandingan?
Hal ini memang merupakan persoalan klasik, baik bagi amatir maupun professional. Namun, sejatinya bisa diantisipasi sejak dini dengan melakukan pemanasan yang efektif. Sebetulnya tidak ada perbedaan yang mencolok dengan jenis pemanasan di sepak bola.
Untuk lebih memudahkannya perhatikan beberapa gerakan berikut ini:
1. Lari ringan mengitari lapangan. Bisa dilakukan 10 -15 menit. Kemudian dilanjutkan dengan beberapa gerakan pemanasan yang selama ini terbukti ampuh untuk menghindari kram.
Misalnya gerakan mencium lutut dengan salah satu kaki ditekuk. Kemudian berganti-ganti dengan menekuk salah satu lutut. Dilakukan bergantian dan waktunya 1-3 menit.
2. Menekuk lutut dengan variasi lain.
Mengangkat salah satu lutut atau menekuk lutut dengan kaki yang lainnya sejajar dengan tanah. Cukup dilakukan 1-3 menit. Gerakan ini cukup efektif untuk melemaskan otot dibagian paha dan betis.
Sumber : Soccer ( Tabloid Sepakbola dan Futsal ).